光行者的靈魂旅程

什麼是IFS？

內在家庭系統（Internal Family Systems，簡稱IFS）

內部家庭系統（IFS）是一種心理治療方法，用於識別和解決每個人心理系統內的多個次人格或家庭。
這種治療方法是在20世紀90年代早期由Richard Schwartz理查. 施瓦茨博士通過他的治療個案的回饋而開發的。理查‧施瓦茨是一位家庭系統治療師。他認識到客戶的內心心理很像一個家庭; 有些部分不斷打斷其他部分，每個部分都為大型系統提供某些功能。為了保持平衡，一些部分發展成為保護人們免受疼痛和其他部分流放和隱藏的角色。

每一個主要的心理學院都認識到人們有不同的次要人格，包括弗洛伊德的身份，自我和超我，以及交易分析（父母，成人和孩子）中的自我狀態模型。

 IFS的一個基本概念是我們每個人的內心，都由很多『部分』組成，就像一個家庭裡所組成的不同成員。他們在我們成長的經歷中，經過各種事件，承載了各種情緒和記憶，有著各不相同的性格，用不同的方式保護我們，為我們好。

你是否有這樣的時刻——

我們在生活中有時不免會產生一些痛苦的感受或有害的衝動，這些感受或衝動可能會造成我們的困擾。

比如說：

你的一部分可能是想減肥，另一部分可能想要吃任何你想要的東西。

你的一部分可能是想要工作，同時還有另一個部分想要放鬆。

你可能想打開電腦去完全一個專案企劃，但可能有一個拖延的部分出現，這又觸發另一個試圖讓你通過批評你來做事的部分。

有時候會因為一些小事，就跟家人吵架，甚至吼叫，覺得自己很糟糕，開始嚴厲的批評自己，但下次還是會在發生。

不知道自己到底發生了什麼，讓自己這樣做……

所以我們都有內心的批評者、被遺棄的孩子、討厭的部分、憤怒的部分、以及愛護的人…。這些讓我們感到困擾的情緒與慾望和行為，其實是來自於我們內在的一些部分

(有時也被稱為「次人格」)。在IFS中，我們稱之為『部分』(part)。你可以把他們想像成我們身體內部裡面的小人物，扮演著完全不同的角色，對你說不同的話，給你不同的建議，在你每一次要做決定的時候出來混戰一番……而每一個『部分』

都是一個不同的實體，都有自己獨特的情緒、感受、記憶、動機和人生觀，更重要

的是：每個部分所做出的每一件事情背後都有一個動機 (正向意圖)。

除了這些部分之外，IFS也認識到，我們每個人都有一個精神中心『自我』，這是一個充滿慈悲，好奇，關懷，創造，冷靜，清晰和勇敢的地方。通過IFS，你可以學習留在自我，發展與你的每個部分的關係，並醫治他們。這是相當強大的，因為癒合來自你。

IFS專注於部分之間和自我之間的關係。IFS的目標是在Self和每個部分之間建立合作和信任的關係。

『部分』可以具有”極端角色”或”健康角色”。”健康角色”它們可能會幫助你跟別人連結、接洽，或者做完工作等等，它們為你的生命幫忙很多，例如，他們會給你帶來創造力、活力、喜悅或平安，都是好的正向的東西。

但也有部分則會因為急著想要保護你，讓你遠離痛苦、危險或傷害而做出一些激進得事情。在IFS中，這些部分就扮演一個『極端的角色』，它們想幫忙但太努力、太用力，幫不上忙，結果弄得更糟糕。除了妨礙你的生活，嚴重時甚至會使你陷入癱瘓的地步。它可能會做出一些弄巧成拙的事情，或使你和別人發生衝突。它可能會讓你對事情的感知變得扭曲，使你產生偏差的想法或一直鑽牛角尖。它可能會讓你感到痛苦或讓你的身體處於緊繃的狀態。縱而言之，它讓你無法享受豐富的人生。

IFS會焦聚在這些極端角色的部分，為的是療癒和改變它們。IFS將這些部分分為兩個極端的部分 - 保護者和流放者。

保護者：

保護者的工作是保護你不致感受到痛苦。它們試圖讓你的生活和心靈一直處於舒氏中，不會感受到痛苦、慚愧或者害怕。它們盡量保護你，避免讓你遭遇任何可能會讓你想起童年創傷壓力的事件或不愉快的人際關係。

流放者：

流放者是小孩的部分，通常是從童年開始就處於痛苦，羞恥，恐懼或創傷的部分。管理者和消防員試圖從意識中放逐這些部分，以防止這種痛苦浮出水面。

消防隊員：當流放者爆發並需要關注時，消防隊員就會出現。這些部分的作用是通過引導他們參與暴食，吸毒，暴力或性行為不當等衝動行為來分散人們的注意力，使其免受流亡者的傷害或羞辱。他們也可以通過讓一個人過分關注更加微妙的活動，如過度工作或過度用藥來分散痛苦。

（實際上，IFS會進一步區分了兩種類型的保護者 – 先發制人的管理者和事後補救的消防員，而Jay Earley則包含另一種類型的“關心”部分。）