情緒焦躁不安時，一分鐘放鬆法
當心情焦躁、發怒或壓力大時，氣很容易往上衝，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液彷彿瞬間凝結，破壞身體的自律神經。
練習「看著你的呼吸」，也就是將注意力擺在呼吸上，運用腹式呼吸原理（吸氣時，腹部鼓脹，能吸進大量的氧氣；吐氣時，腹部收縮，吐出更多廢氣）。
做法很簡單，或坐或站都可：調整一個舒服的姿勢，並閉上你的眼睛…
a.深深吸一口氣，從1默數到5，用力將氣吐掉。
b.再深吸氣，同樣數1～5，接著放慢速度吐氣。《吸氣…吐氣…讓自己慢慢來…》
c.反覆做幾次，讓氣往下沈到丹田，直到呼吸變得緩慢深長，緊繃的肩膀自然會鬆垮下來。
呼吸，是很好的集中點。「呼吸是意識和潛意識的橋樑，調呼吸即在調心。當呼吸變得深遠緩慢，肢體慢慢放鬆，不妄想雜事，專注在呼吸上，心靈也跟著鬆。這時，你的內在潛能、靈感會如泉水般湧出，」嚴宛華說。
文章出處：康健雜誌40期
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